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丁丁谈跑步|快走VS跑步,哪个更好?

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快走和跑步也许是最简单和普遍的有氧运动了··|,燃烧脂肪··|,强身健体··|--。但快走跟跑步到底哪个更好呢|-··?其实这完全取决于你的身体条件和锻炼目的··|--。



根据《体育与锻炼》杂志中“医学与科学”栏目发表一篇题为“跑步比行走减肥效果更明显”一项研究报告··|--。研究对象包括15237名散步者和32215名跑步者··|--。记录了他们刚开始时的体重、腰围、饮食和每周行走或跑步的里程··|,以及其六年之后的变化··|--。那些参加调查的人群中··|,一开始就是几乎所有跑步者比行走者都要瘦一些··|,几年后调查结束··|,情形并未改变··|--。在这段时间里··|,在维持体重和腰围方面··|,跑步者比行走者做得更好··|--。


为什么跑步比行走更有利于控制体重|-··?原因是跑与走有着非常不同的运动机制··|--。在人体走的模式下··|,身体的重量至少有一只腿在支撑··|--。而跑的时候··|,则存在肌肉爆发用力··|,使身体腾空无支撑的状态··|--。当人体腾空后··|,支撑腿落地时··|,肌肉再次做缓冲··|--。


研究发现··|,虽然相同速度下··|,走和跑的动力学指标存在相似性··|,但是由于躯干、腿和做工速度的不同··|,两种运动方式能耗差异极大··|--。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多!另一方面··|,由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空··|,腾空——缓冲两部分(包含了向心、离心、超等长三种运动方式)··|--。所以在紧实身体··|,提升基础代谢方面··|,相同速度的跑步也比快走有效的多··|--。



但是按照其他检测健康的方法··|,科学研究也表明··|,步行至少和跑步一样有效果··|,而且在某些情况中··|,步行的效果似乎更好··|--。一篇新的研究报告(其数据从《跑步者及步行者健康研究》中采集)发现··|,和那些不爱运动的人相比··|,跑步者和步行者一样··|,都能减少得白内障的危险··|,这是锻炼意料之外带来的一个好处··|--。


另一发现跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率及其胆固醇水平都要远低于那些不爱运动的人··|--。但是那些步行者的情况则还要更好··|--。比如跑步者··|,如果每天跑步一小时··|,就能减少4.5%得心脏病的几率··|--。而那些每天消耗了同样能量的步行者··|,则可以减少高于9%得心脏病的几率··|--。



所以不管是走还是跑··|,都要比不运动好的多··|--。如果你的目的是减重··|,可以选择效率更高的慢跑··|--。但前提是在跑步之前做好健康筛查··|,确保在没有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的前提下开始跑步··|--。如果你的身体条件比较差或年龄较大··|,锻炼目的只是为了强身健体··|,快走则是一种最安全的方式··|--。

 

此外延伸跑步的好处··|,不止于身体健康··|--。跑过的人都懂跑步带给我们的意义远远超过一个健康的身体··|,更重要的是开始跑起来的那一刻··|,学会了独处··|,与身体对话··|,更能觉察身体的细微变化;挑战自我··|,从800米累的气喘吁吁到可以跑一个马拉松··|,跑过的路见证自己的汗水和努力··|,一点点突破自己··|,战胜身体的累和痛苦··|,磨练心志··|,变得更强··|--。

 

跑步与走路都是人的天性··|,从学会走路到跑起来也是人类生命的成长轨迹··|--。不妨开始迈开腿··|,先从快走开始··|,也许走着走着就跑起来了!





责任编辑:怡雯




 

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